Mae ymarfer corff yn helpu i golli pwysau. Mae'n ffaith: mae'n rhaid i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta ac yn yfed i golli pwysau. Mae lleihau cymeriant calorïau yn y diet yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau.
Mae ymarfer corff yn talu ar ei ganfed yn y tymor hir trwy gadw'r bunnoedd hynny i ffwrdd. Mae ymchwil yn dangos y bydd gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu eich siawns o gynnal colli pwysau.
Faint o ymarfer corff ddylwn i ei wneud?
Mae ymarfer corff rheolaidd yn defnyddio llawer o egni, yn llosgi braster, ac yn cael yr effaith o golli pwysau. Dechreuwch gydag ychydig funudau o ymarfer corff ar y tro. Mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim, ac mae hynny'n helpu'ch corff i ddod i arfer â bod yn egnïol yn araf.
Cam wrth gam. Bydd cam wrth gam yn gwneud eich ymarfer corff yn fwy diogel. Os mai ychydig iawn o weithgaredd sydd gennych yn eich trefn ddyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer yn gymedrol ar y dechrau. Peidiwch â goramcangyfrif faint o ymarfer corff, a chynyddu eich ymarfer corff yn raddol gam wrth gam. Mae'n bwysig gwneud ymarfer cynhesu cyn ymarfer corff er mwyn osgoi crampiau a achosir gan ymarfer corff.
Anadlu'n gywir. Rhowch sylw i anadlu yn ystod ymarfer corff. Yn enwedig wrth redeg, dylai anadlu fod â rhythm penodol. Wrth anadlu trwy'r trwyn a'r geg ar yr un pryd, nid oes angen i'r geg fod yn rhy agored. Gellir rholio'r tafod i ymestyn yr amser y mae'r aer yn y geg a lleihau llid aer oer i'r llwybr anadlol. Dylai pob anadl roi sylw i anadlu cymaint o nwy â phosibl o'r ysgyfaint i gynyddu awyru effeithiol.
Pa fath o ymarfer corff ddylwn i ei wneud?
Chiyn gallu gwneud llawer o ymarfer corff i gyflawni effaith colli pwysauaYn gwneud i'ch calon a'ch ysgyfaint weithio'n galetach, fel cerdded, beicio, loncian, nofio, dosbarthiadau ffitrwydd, neu sgïo traws gwlad.
Heblaw, moherwydd eich lawnt, mynd allan yn dawnsio, chwarae gyda'ch plant - mae'r cyfan yn cyfrif, os yw'n adolygu'ch calona'ch gwneud yn fwy iach.
I rai pobl oedrannus neu'r rhai sydd â rhai afiechydon corfforol, mae angen ymgynghori â meddyg i roi sylw i ba ymarferion i'w hosgoi.
Yn araf walkinga nofio yn ddewis da i'r mwyafrif o bobl.Gweithiwch ar gyflymder araf, cyfforddus fel eich bod chi'n dechrau dod yn heini heb straenio'ch corff.
Heblaw am yr ymarfer arferol aT leiaf ddwy neu dair gwaith yr wythnos, gallwch ddefnyddio bandiau gwrthiant, pwysau, neu bwysau eich corff eich hun.
O'r diwedd Don't anghofio sTretch eich holl gyhyrau o leiaf ddwywaith yr wythnos ar ôl ymarfer corff. Mae hynny'n helpu i'ch cadw'n hyblyg ac atal anaf.
Amser Post: Hydref-31-2023
