Mae ymarfer corff yn helpu i golli pwysau. Mae'n ffaith: Mae'n rhaid i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei fwyta a'i yfed i golli pwysau. Mae lleihau cymeriant calorïau yn y diet yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau.
Mae ymarfer corff yn talu ar ei ganfed yn y tymor hir trwy gadw'r bunnoedd hynny i ffwrdd. Mae ymchwil yn dangos y bydd gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu eich siawns o gynnal colli pwysau.
Faint o Ymarfer Corff ddylwn i ei wneud?
Mae ymarfer corff rheolaidd yn defnyddio llawer o egni, yn llosgi braster, ac yn cael yr effaith o golli pwysau. Dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau o ymarfer corff ar y tro. Mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim, ac mae hynny'n helpu'ch corff yn araf i ddod i arfer â bod yn actif.
Cam wrth gam. Bydd cam wrth gam yn gwneud eich ymarfer corff yn fwy diogel. Os mai ychydig iawn o weithgaredd sydd gennych yn eich trefn ddyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer yn gymedrol ar y dechrau. Peidiwch â goramcangyfrif faint o ymarfer corff sydd gennych, a chynyddwch eich ymarfer corff yn raddol gam wrth gam. Mae'n bwysig gwneud ymarfer cynhesu cyn ymarfer er mwyn osgoi crampiau a achosir gan ymarfer corff.
Anadlwch yn gywir. Rhowch sylw i anadlu yn ystod ymarfer corff. Yn enwedig yn ystod rhedeg, dylai fod gan anadlu rhythm penodol. Wrth anadlu trwy'r trwyn a'r geg ar yr un pryd, nid oes angen i'r geg fod yn rhy llydan agored. Gellir rholio'r tafod i ymestyn yr amser mae'r aer yn y geg a lleihau llid aer oer i'r llwybr anadlol. Dylai pob anadl roi sylw i anadlu cymaint o nwy â phosibl o'r ysgyfaint i gynyddu awyru effeithiol.
Pa Fath o Ymarfer Corff ddylwn i ei wneud?
Tiyn gallu gwneud llawer o ymarfer corff i gyflawni effaith colli pwysauayn gwneud i'ch calon a'ch ysgyfaint weithio'n galetach, fel cerdded, beicio, loncian, nofio, dosbarthiadau ffitrwydd, neu sgïo traws gwlad.
Eithr, moherwydd eich lawnt, mynd allan i ddawnsio, chwarae gyda'ch plant - mae'r cyfan yn cyfrif, os yw'n adfywio'ch calona'ch gwneud yn iachach.
Ar gyfer rhai pobl oedrannus neu'r rhai â salwch corfforol penodol, mae angen ymgynghori â meddyg i roi sylw i ba ymarferion i'w hosgoi.
Yn araf bach Walkinga nofio yn ddewis da i'r rhan fwyaf o bobl.Gweithiwch ar gyflymder araf, cyfforddus fel eich bod chi'n dechrau dod yn ffit heb roi straen ar eich corff.
Heblaw am yr ymarfer arferol ao leiaf dwy neu dair gwaith yr wythnos, Gallwch ddefnyddio bandiau gwrthiant, pwysau, neu bwysau eich corff eich hun.
Yn olaf don't anghofio i symestyn eich cyhyrau i gyd o leiaf ddwywaith yr wythnos ar ôl ymarfer corff. Mae hynny'n helpu i'ch cadw'n hyblyg ac atal anafiadau.
Amser post: Hydref-31-2023
