Mae ymarfer corff yn helpu i golli pwysau. Mae'n ffaith: Mae'n rhaid i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta a'u hyfed i golli pwysau. Mae lleihau faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta yn y diet yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau.
Mae ymarfer corff yn talu ar ei ganfed yn y tymor hir drwy gadw'r pwysau hynny i ffwrdd. Mae ymchwil yn dangos y bydd gweithgarwch corfforol rheolaidd yn cynyddu eich siawns o gynnal colli pwysau.
Faint o Ymarfer Corff Ddylwn i Ei Wneud?
Mae ymarfer corff rheolaidd yn defnyddio llawer o egni, yn llosgi braster, ac yn cael yr effaith o golli pwysau. Dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau o ymarfer corff ar y tro. Mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim, ac mae hynny'n helpu'ch corff i ddod i arfer yn araf â bod yn egnïol.
Cam wrth gam. Bydd cam wrth gam yn gwneud eich ymarfer corff yn fwy diogel. Os oes gennych chi ychydig iawn o weithgarwch yn eich trefn ddyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer corff yn gymedrol ar y dechrau. Peidiwch â goramcangyfrif faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, a chynyddwch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn raddol gam wrth gam. Mae'n bwysig gwneud ymarfer cynhesu cyn ymarfer corff i osgoi crampiau a achosir gan ymarfer corff.
Anadlwch yn gywir. Rhowch sylw i anadlu yn ystod ymarfer corff. Yn enwedig wrth redeg, dylai anadlu fod â rhythm penodol. Wrth anadlu trwy'r trwyn a'r geg ar yr un pryd, nid oes angen i'r geg fod yn rhy agored. Gellir rholio'r tafod i fyny i ymestyn yr amser y mae'r aer yn y geg a lleihau llid aer oer i'r llwybr resbiradol. Dylai pob anadl roi sylw i anadlu allan gymaint o nwy â phosibl o'r ysgyfaint i gynyddu awyru effeithiol.
Pa Fath o Ymarfer Corff Ddylwn i Ei Wneud?
Chigall wneud llawer o ymarfer corff i gyflawni effaith colli pwysauayn gwneud i'ch calon a'ch ysgyfaint weithio'n galetach, fel cerdded, beicio, loncian, nofio, dosbarthiadau ffitrwydd, neu sgïo traws gwlad.
Heblaw, mbod yn berchen ar eich lawnt, mynd allan i ddawnsio, chwarae gyda'ch plant - mae'r cyfan yn cyfrif, os yw'n cyffroi'ch calona'ch gwneud chi'n fwy iach.
I rai pobl oedrannus neu'r rhai sydd â rhai afiechydon corfforol, mae angen ymgynghori â meddyg i roi sylw i ba ymarferion i'w hosgoi.
Yn araf i'r Gorllewinalcioa nofio yn ddewis da i'r rhan fwyaf o bobl.Gweithiwch ar gyflymder araf, cyfforddus fel eich bod chi'n dechrau dod yn heini heb straenio'ch corff.
Ar wahân i'r ymarfer corff arferol ao leiaf ddwy neu dair gwaith yr wythnos, gallwch ddefnyddio bandiau ymwrthedd, pwysau, neu bwysau eich corff eich hun.
O'r diwedd peidiwch'anghofio i symestynnwch eich holl gyhyrau o leiaf ddwywaith yr wythnos ar ôl ymarfer corff. Mae hynny'n eich helpu i gadw'n hyblyg ac atal anafiadau.
Amser postio: Hydref-31-2023
