Egwyddorion dietegol ar gyfer cynyddu cyhyrau
Gan ddibynnu ar dri phryd y dydd yn unig, peidiwch â disgwyl ennill pwysau effeithiol - dim ond ennill cig heb ennill pwysau. Mae'r diet tri phryd y dydd yn caniatáu ichi fwyta llawer iawn o brotein a braster bob pryd bwyd. Dim ond mewn pryd o fwyd y gall eich corff ei storio, dyfalu beth yw'r canlyniad? Chwyddo, amsugno gwael, a gordewdra gwrthgynhyrchiol. Dylid bwyta'ch pryd cyntaf o fewn 15 i 20 munud ar ôl deffro, ac yna bob egwyl 2.5 i 3 awr i brydau bwyd eraill.
Dylai'r amrywiaeth o fwyd fod yn amrywiol. Gall bwyta'r un peth bob dydd eich gwneud chi'n gyfoglyd yn gyflym. Yn union fel rydyn ni'n aml yn newid ein cynlluniau hyfforddi i osgoi diflastod, mae angen i chi newid eich diet yn gyson. Fel arfer, rydych chi'n bwyta'r hyn sydd gennych chi gartref, felly'r ffordd orau yw prynu gwahanol fwydydd bob wythnos. Mae hyn nid yn unig yn cydbwyso'ch diet, ond hefyd yn caniatáu ichi ddeall ymateb eich corff i wahanol fwydydd. Peidiwch â bwyta pethau digyfnewid.
Mae tyfu cig mewn gwirionedd yn ffordd i fwyta, oherwydd mae angen calorïau ar eich twf cyhyrau. Mae cymeriant calorïau annigonol fel bod eisiau prynu car 50000 ond dim ond 25000 o gyllideb. Pa mor bosibl? Felly os ydych chi am dyfu 1-2 pwys yr wythnos, mae angen i chi ychwanegu rhywfaint o garbon, dŵr a phrotein ychwanegol cyn brecwast, cyn hyfforddi, ac ar ôl hyfforddi.
Amser Post: Gorff-12-2023
