Egwyddorion dietegol ar gyfer cynyddu cyhyrau
Gan ddibynnu ar dair pryd y dydd yn unig, peidiwch â disgwyl ennill pwysau effeithiol – dim ond ennill cig heb ennill pwysau. Mae'r diet tair pryd y dydd yn caniatáu ichi fwyta llawer iawn o brotein a braster bob pryd. Dim ond cymaint o galorïau y gall eich corff eu storio mewn pryd, dyfalwch beth yw'r canlyniad? Chwyddo, amsugno gwael, a gordewdra gwrthgynhyrchiol. Dylid bwyta eich pryd cyntaf o fewn 15 i 20 munud ar ôl deffro, ac yna bob 2.5 i 3 awr rhwng prydau eraill.
Dylai'r amrywiaeth o fwyd fod yn amrywiol. Gall bwyta'r un peth bob dydd eich gwneud chi'n gyfoglyd yn gyflym. Yn union fel rydyn ni'n aml yn newid ein cynlluniau hyfforddi i osgoi diflastod, mae angen i chi newid eich diet yn gyson. Fel arfer, rydych chi'n bwyta'r hyn sydd gennych chi gartref, felly'r ffordd orau yw prynu gwahanol fwydydd bob wythnos. Mae hyn nid yn unig yn cydbwyso'ch diet, ond mae hefyd yn caniatáu ichi ddeall ymateb eich corff i wahanol fwydydd. Peidiwch â bwyta pethau heb eu newid.
Mae tyfu cig mewn gwirionedd yn ffordd o fwyta, oherwydd mae angen calorïau ar gyfer twf eich cyhyrau. Mae cymeriant calorïau annigonol fel eisiau prynu car gwerth 50,000 ond dim ond cyllideb o 25,000. Sut mae'n bosibl? Felly os ydych chi eisiau tyfu 1-2 bunt yr wythnos, mae angen i chi ychwanegu rhywfaint o garbon, dŵr a phrotein ychwanegol cyn brecwast, cyn hyfforddi, ac ar ôl hyfforddi.
Amser postio: Gorff-12-2023
