Egwyddorion dietegol ar gyfer cynyddu cyhyrau
Gan ddibynnu ar dri phryd y dydd yn unig, peidiwch â disgwyl ennill pwysau effeithiol - dim ond ennill cig heb fagu pwysau. Mae'r diet tri phryd y dydd yn caniatáu ichi fwyta llawer iawn o brotein a braster bob pryd. Dim ond cymaint o galorïau y gall eich corff eu storio mewn pryd, dyfalu beth yw'r canlyniad? Chwydd, amsugno gwael, a gordewdra gwrthgynhyrchiol. Dylid bwyta eich pryd cyntaf o fewn 15 i 20 munud ar ôl deffro, ac yna bob 2.5 i 3 awr i brydau eraill.
Dylai'r amrywiaeth o fwyd fod yn amrywiol. Gall bwyta'r un peth bob dydd eich gwneud yn gyfoglyd yn gyflym. Yn union fel rydyn ni'n aml yn newid ein cynlluniau hyfforddi i osgoi diflastod, mae angen i chi newid eich diet yn gyson. Fel arfer, rydych chi'n bwyta'r hyn sydd gennych gartref, felly'r ffordd orau yw prynu gwahanol fwydydd bob wythnos. Mae hyn nid yn unig yn cydbwyso'ch diet, ond hefyd yn caniatáu ichi ddeall ymateb eich corff i wahanol fwydydd. Peidiwch â bwyta pethau digyfnewid.
Mae tyfu cig mewn gwirionedd yn ffordd o fwyta, oherwydd mae angen calorïau ar eich twf cyhyrau. Mae cymeriant annigonol o galorïau yn debyg i fod eisiau prynu car 50000 ond dim ond 25000 o gyllideb. Pa mor bosibl? Felly Os ydych chi eisiau tyfu 1-2 bunnoedd yr wythnos, mae angen ichi ychwanegu rhywfaint o garbon, dŵr a phrotein ychwanegol cyn brecwast, cyn hyfforddiant, ac ar ôl hyfforddiant.
Amser post: Gorff-12-2023
